センター方向への軽いジョギング（１，２分。冬場は少し長めに）で筋温が上がったら、円になる隊列を作りましょう。「上半身のストレッチ」のスタートです。以下【動】マークは「動的ストレッチ」、【静】マークは「静的ストレッチ」を表します。回数はすべて１０回ずつ。それ以外は回数を指定します。

（１）体幹のひねり（Trunk Twist） 【動】
　野球は肩関節、股関節、体幹などの回旋動作で行うスポーツです。その中でまず、体幹（胴体）の回旋動作を行います。（写真[１][２]）

[１]

[２]

（２）肩の上げ下げ（Shoulder Pinches Up-Down） 【動】
　肩を上げ下げするときに使う、「僧帽筋」をほぐします。

（３）肩の回旋・前方向（Shoulder Circles Forward） 【動】
　肩を前方向に回します。

（４）肩の回旋・後ろ方向（Shoulder Circles Backward） 【動】
　肩を後ろ方向に回します。（３）（４）で意識してほしいのは、「肩を回す」というより、「肩甲骨」をスライドさせること。野球では、この肩甲骨の動きが大切です。肩甲骨を寄せて（写真[３]）上に上げる（写真[４]）、広げる（写真[５]）動作を意識させてください。パートナーをつけて、わきの下に手を入れ、補助してあげるのもよいでしょう。

[３]

[４]

[５]

（５）腕の回旋・前方向（Straght Arm Circles Backward） 【動】
　腕を体の横にまっすぐに伸ばし、前方向に回します。まず小さい動きを１０回（写真[６]）、中くらいの動きを１０回、それから大きな動きを１０回。大きな動きでは、腕を体の前に交差させて円を描き真横に戻します。（写真[７]は、上回りで腕が上に来た状態、写真[８]が下回りで下にある状態）。肩関節、肩周りの筋肉（主に三角筋）を刺激して、機能を上げるのが目的です。

[６]

[７]

[８]

（６）腕の回旋・後ろ方向（Straight Arm Circles Backward） 【動】
　（５）と同様に、後ろ方向に１０回ずつ。

高橋純−（たかはし・じゅんいち）　１９７６年８月１８日生まれ、神奈川県出身。日本体育大学卒。在学中は準硬式野球部主務、正捕手として活躍。９７年東都大学２部リーグ盗塁王〈非公式）、打率リーグ６位（．３９１）。オール東都の代表メンバーとして、グアム大会にも派遣された。２０００年より米アラバマ州立南アラバマ大学に編入、ストレングス＆コンディショニングのアシスタントコーチを２年務め、０１年同州ユナイテッドステイツ・スポーツアカデミー大学院に入学。スポーツコーチングを専攻し、スポーツ・サイエンス修士を取得した。０２年、ＮＳＣＡ公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの資格を取得。０３年、サンディエゴ・パドレス傘下の２Ａ、モービル・ペアーズでストレングス＆コンディショニング・コーチ。Ｏ４年、パドレスで通訳兼コンディショニング補佐を務めた。