（４）スピード・ドリル

●ギャロップ・ラン（Gallop Run）
　スタート時のスピードを鍛えるものです。進行方向に対し前、または横（左右）、後ろ向きにうつぶせになった状態から、合図で起き上がり、スプリントをします。塁間の半分（１０〜１５ｍ）を目安にしてください。

●アクセル・ラン（Accel Run）
　中間でのスピード、すなわち加速スピードを鍛えるものです。全体が３０〜６０ｍの距離で、その距離の中、１０〜２０ｍ間隔でポイントを設定します。例えば、全体が３０ｍの距離であれば、その中間（１５ｍ）にポイントを置く。６０ｍであれば、２０ｍ間隔でポイントを２つ置くといった形です。全力疾走の５０％のスピードでスタートし、第１ポイントに来たらスピードを７５％、第２ポイントで１００％のスピード、という具合にスピードのコントロールをつけて加速していきます（３０ｍで行う場合は５０％から入り、１００％に切り替える）。たとえば何人かの列を作って、コーンを置き、【図１】のようにスイッチの入れ替えをさせるのもよいでしょう。

【図１】

●アングル・ラン（Angle Run）
　方向転換してからのスピードをつけるためのものです。【図２】のように、２人１組になって後ろ走りでスタート。コーチの立っている位置で、右側の子は右回りにターンして右斜め前に走る、左側の子は左回りにターンして左斜め前に走ります。遠回りや無駄な動作が入らないよう、注意してあげてください。

【図２】

★８回に分けて、私の引き出しの中にあるトレーニングの中から、リトルリーガーにお勧めしたいウォーミング・アップとコンディショニングを何例か紹介させていただきました。ただし、これはここまで日本の少年野球で行ってきたトレーニングのやり方を、否定するものではありません。むしろ、正しいトレーニングも多いと思います。あくまでも一つの例、やり方として受け止めて、お子さんたちのよりよい選手生活のために、役立てていただければ幸いです。

高橋純−（たかはし・じゅんいち）　１９７６年８月１８日、神奈川県生まれ。日本体育大学卒。２０００年米アラバマ州立南アラバマ大学に編入、０１年同州ユナイテッドステイツ・スポーツアカデミー大学院に入学。スポーツコーチングを専攻し、スポーツ・サイエンス修士を取得した。０２年、ＮＳＣＡ公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの資格を取得。０３年、サンディエゴ・パドレス傘下の２Ａ、モービル・ペアーズでストレングス＆コンディショニング・コーチ。０４年、パドレスで通訳兼コンディショニング補佐。０５年より千葉ロッテ・コンディショニング担当。